هذه الأطعمة مهمة جداً لصحتك ويجب عليك تناولها مرة واحدة أسبوعياً على الأقل

تعود العديد من المشاكل الصحية التي يواجهها الشخص إلى عادات الأكل الخاطئة ، حيث يعاني الجسم من نقص في العديد من العناصر الغذائية المهمة ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة معينة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لتعويض هذا النقص.

من بين الأطعمة التي يُنصح بتناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لفوائد مختلفة:

نبات الهليون

---

اقرأ ايضاً:

الهليون هو مصدر جيد لفيتامين ب 12 وحمض الفوليك الضروري لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 12 وحمض الفوليك هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

سبانخ

يُنصح بتناول الخضار الورقية مرة واحدة في الأسبوع ، وخاصة السبانخ ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.

يحتوي السبانخ على الحديد المهم للصحة الجيدة وفيتامين K الذي يحمي الجسم من هشاشة العظام ويعزز صحة العضلات والجهاز العصبي.

بندق

يمكن أن يوفر لك تناول الجوز مرة واحدة على الأقل في الأسبوع جرعة صحية من الألياف والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن.

.

وتلعب الألياف دورا مهما في عملية الهضم، فيما تحمي الأحماض الدهنية القلب من المشاكل الصحية المحتملة، مثل الأزمات القلبية.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، ويساعد تناوله على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي حماية القلب من الأمراض المختلفة مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية وغيرها، وفق ما ذكر موقع “ويب طب”.

الزبادي قليل الدسم

يساعد الزبادي قليل الدسم في الحفاظ على صحة الجسم، إذ أن البروبيوتيك الموجود في الزبادي يعزز صحة الأمعاء والبكتيريا النافعة.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونول، الذي يساعد في الحماية من الأشعة البنفسجية الضارة، كما أن تناولها يحسن من تدفق الدم ويقلل من ضغط الدم.

الأسماك

إن تناول وجبة إلى وجبتين من الأسماك أسبوعيا يخفض من مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية الخطيرة، وذلك لغناها بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي تساعد في تقليل الإصابة بالتهابات الجسم، والتي تزيد من مخاطر تلف الأوعية الدموية. 

---

اقرأ ايضاً: