10 أطعمة شائعة تساعد في إزالة الكرش خلال وقت قصير .. ركز اكثر على رقم 5

من الصعب للغاية التخلص من دهون البطن، لذلك تسمى الدهون المستعصية، ويمكن أن تتكون دهون البطن من نوعين – دهون تحت الجلد (طبقة تحت الجلد) ودهون حشوية (حول العضلات وحول أعضاء البطن). ومن بين هذين النوعين ، تعتبر الدهون الحشوية خطرة لأنها مرتبطة بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الاضطرابات التي تهدد الحياة. كما ذكرنا أعلاه ، حتى مع اتباع نظام غذائي صارم وتمارين رياضية مكثفة ، قد يرفض انتفاخ البطن التزحزح ، لكن بعض الأطعمة تعمل بشكل أفضل من غيرها في المساعدة على حرق دهون البطن، وفي هذة المقالة سوف نتعرف على 10 أطعمة شائعة تساعد في حرق دهون البطن.

1. الشوكولاتة الداكنة: غالبًا ما يُطلب من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الابتعاد عن الشوكولاتة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ، ومن الصعب إبعاد يديك عن الشوكولاتة ، لكننا هنا لنخبرك أنه يمكنك إنقاص الوزن من خلال تضمين الشوكولاتة في نظامك الغذائي – نعم ، الشوكولاتة الداكنة! لقد توصلت دراسات مختلفة إلى أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل يمكن أن تساعد في الواقع في التخلص من الأرطال بطرق متعددة – من خلال زيادة التمثيل الغذائي ، ومحاربة الجذور الحرة ، والسيطرة على الرغبة الشديدة ، وخفض الالتهاب ، وقبل كل شيء ، تحارب الإجهاد عن طريق تحفيز إنتاج الإندورفين. على الرغم من أن أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 60 في المائة أو أكثر من الكاكاو ليست منخفضة السعرات الحرارية تمامًا ، إلا أنها تحتوي على حوالي 170 سعرًا حراريًا ، إلا أن لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن. لذلك ، في المرة القادمة ، عندما تقضم قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، افعل ذلك دون أي ذنب.
2. التفاح: يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفلافونويد والبكتين ، والتفاح يوميًا يساعد بالتأكيد في التخلص من دهون البطن.
3. الأفوكادو: هذه الفاكهة غنية بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع ، وتتحكم في الرغبة الشديدة ، وتساعد على حرق الدهون بشكل عام. في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو بانتظام شهدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن.
4. الموز: الموز متوفر في جميع الفصول وهو غذاء صديق لخسارة الوزن بسبب وجود الألياف والمعادن والبوتاسيوم ، لكن يعتقد الكثيرون أن الموز يمكن أن يزيد من زيادة الوزن ، ولكن الحقيقة عكس ذلك. يبقيك الموز ممتلئًا لفترة طويلة ويساعدك على مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، فهو يعزز معدل الأيض ، وبالتالي يساعد في إذابة دهون البطن. كما أن البوتاسيوم الموجود في الموز يساعد على الحد من كمية الصوديوم المنتفخة في الجسم.
5. الزبادي: يشجع الزبادي على نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك والتي تساعد على الهضم. أيضًا ، تساعد الكربوهيدرات والبروتين في الزبادي على استقرار الأنسولين ، وهو هرمون مسؤول عن تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون عندما ترتفع مستوياته بشكل كبير ، ويستهدف أيضًا دهون البطن. لذا ، قم بتضمين الزبادي في نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى العصائر ، وتتبيلة السلطة ، وما إلى ذلك.
6. التوت: التوت غني بمضادات الأكسدة ومعروف أيضًا أنه يساعد على حرق الدهون. كما أن التوت غني بالألياف والمياه مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ينظم العنب البري حرق الدهون وتخزينها ، مما يساعد على تقليل دهون البطن. تحتوي الفراولة على سعرات حرارية أقل ، وكميات كبيرة من الألياف تبقيك مشبعًا لفترة طويلة.
7. الخيار: بما يحتويه من 95٪ من الماء والألياف ، يمكن أن يساعد الخيار في إطلاق السموم من الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. إنه طعام منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي خيار كامل على 45 سعرة حرارية فقط ، ويستخدم في مشروبات التخلص من السموم لاستهداف دهون البطن من قبل الخبراء.
8. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر هو أكثر المشروبات التي يوصى بها لفقدان الوزن. الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة القوية التي تعزز التمثيل الغذائي والتي بدورها تزيد من فقدان الوزن وتقليل دهون البطن. لذلك ، تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم للحصول على بطن مسطحة.
9. اللوز: تناول 3-5 حبات من اللوز كل يوم يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكبر وزيادة التمثيل الغذائي للدهون لأن هذا الطعام الصغير ليس فقط غنيًا بفيتامين E والبروتين المعزز للبشرة ، ولكن الألياف الموجودة فيه ستبقيك مشبعًا لفترة أطول. وتحافظ أيضًا على صحة الجهاز الهضمي.
10. البيض: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ، فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد في بناء العضلات ، ويستهدف دهون البطن بشكل فعال.

اقرأ ايضاً: