إحرص على تناولها وستغنيك عن زيارة الطبيب.. أطعمة مذهلة لضبط الكوليسترول والحفاظ على القلب

النظام الغذائي له تأثير كبير على صحة القلب لأن ما تأكله وما تتجنبه يلعب دورًا مهمًا في البقاء بصحة جيدة ، أما بالنسبة للكوليسترول فهو مادة مهمة يحتاجها جسمك لبناء الخلايا السليمة ومع ذلك فإن عوامله العالية تسبب الانسداد. الشرايين لتؤثر على صحة القلب.

وفقًا لموقع Times of India ، إليك بعض الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.

الحبوب:

---

اقرأ ايضاً:

الحبوب الكاملة هي أطعمة غنية بالألياف تدعم صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم خفض نسبة الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان.

سمك السالمون:

يساعد على تحسين صحة القلب ومستويات الكوليسترول ، وهو مصدر كبير للدهون الصحية غير المشبعة.

المكسرات والبذور:

تحتوي على البروتين والدهون غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان ، وهي مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي ، ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول.

الخضار الورقية:

لا تحتوي السبانخ واللفت واللفت على الفيتامينات والمعادن فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الألياف والحديد ومضادات الأكسدة ،مما يساعد على تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

الأطعمة التي يجب تجنبها لخفض مستويات الكوليسترول:

اللحوم الحمراء:

مثل لحم البقر ولحم الضأن مصادر جيدة للبروتين، ولكنها بشكل عام غنية بالدهون المشبعة، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.

الأطعمة المقلية:

إذا كنت تتطلع إلى خفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب، فيجب الحد من تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون المشبعة.

اللحوم المصنعة:

لا تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول فحسب، بل إنها مليئة بالصوديوم والدهون المشبعة، وهذا يؤثر أيضًا على ضغط الدم.

السلع المخبوزة:

مثل البسكويت والكعك والمعجنات غنية بالدهون والسكر، مما قد يؤثر على مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

---

اقرأ ايضاً: