إياك أن تقترب منها .. هذه أسوأ المشروبات التي قد تراها على مائدة الإفطار خلال شهر رمضان

من أجل تعويض الماء الذي يفقده الجسم أثناء النهار ، يتزايد تناول الصائمين خلال شهر رمضان لعصائر الفاكهة والمشروبات المنعشة ، وفي بعض الأحيان يشرب الكثير منهم بعض المشروبات ، معتقدين أنها ستساعدهم على تعويض ما فقدوه بعد بسرعة طويلة يفقدون المعادن والفيتامينات. لكن في الواقع ، هذه المشروبات غير مجدية ويمكن أن تسبب أعراضًا مثل عسر الهضم وارتفاع نسبة السكر في الدم.

أفضل المشروبات الرمضانية

على هذه الخلفية ، صرحت أخصائية التغذية غنى غلاييني لشبكة سكاي أراب نيوز بأن مشروبات وعصائر رمضان مفيدة للصحة ، لكن فقط إذا تم تحضيرها بطريقة صحية وبدون سكر مضاف ، حيث أنها تحتوي في الغالب على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، لأنها توفر الجسم بالسوائل والمعادن والفيتامينات. يمكن أن توفر المشروبات مثل الجلاب والتمر الهندي وقمر الدين وعرق السوس للصائمين العديد من العناصر الغذائية المفيدة ، بشرط تناولها باعتدال.

اقرأ ايضاً:

فوائد مشروبات رمضان الصحية

يحتوي الجلاب على معادن الكالسيوم والماغنيزيوم والفوسفور والحديد والفيتامين سي، وكل كوب منه يحتوي على نحو 200 سعرة حرارية،

ويعد مشروب قمر الدين من المشروبات المفيدة جداً والتي تكافح العطش وتحتوي على البوتاسيوم وفيتامين أ و سي، مشيرة إلى أن كوبا واحدا من هذا العصير يحتوي على 250 سعرة حرارية.

فيما يحتوي التمر الهندي على مضادات الأكسدة والبوتاسيوم والفوسفور، ويساعد على حل مشكلة عسر الهضم والإمساك، في حين أن الكوب الواحد من هذا الشراب يحتوي على نحو 220 سعرة حرارية.

أما مشروب العرقسوس فهو الأقل من ناحية عدد السعرات الحرارية، إذ يحتوي على نحو 100 سعرة فقط، إضافة لدوره بتقوية جهاز المناعة، مع الحذر من دوره في رفع الضغط بالنسبة لمرضى الضغط.

كيف ومتى نتناول المشروبات؟

ورأت غلاييني أنه يمكن تناول هذه المشروبات بكمية قليلة ودون إضافة السكر إليها خلال وجبة الإفطار أي بمعدل نصف كوب، كما يمكن تناولها من جديد وبالكمية ذاتها بعد نحو 3 ساعات من الإفطار كبديل عن حصة الفواكه، في حين يفضل أن يتناول المرء عند السحور مشروبات غنية بالبروتينات كشراب كوكتيل التمر واللبن أو الميلك شايك أو الحليب بالموز او بالتمر أو بالفريز، فهذه المشروبات تمدنا بالبروتين وتخفف العطش، خاصة الحليب واللبن لأنهما يمدان الجسم بالمعادن ولا يرفعان مستوى السكر بشكل سريع.

الابتعاد عن المشروبات المضرة

أخصائية التغذية غنى غلاييني تقول لموقع “سكاي نيوز عربية”، إن المشروبات التي لا يجب تناولها في شهر رمضان هي المشروبات الغازية وتلك التي يضاف إليها سكر مثل الليموناضة والمشروبات المعلبة أو المغلفات التي تحوي بودرة المشروبات، فهي غنية بالسكر وخالية من الفيتامينات والمعادن، مشددة على عدم إدخالها إلى السفرة الرمضانية، حيث تتسبب بالخمول والجفاف نظراً لأنها تحتوي على سكر بنسب عالية.

أما فيما يتعلق بعصائر الفواكه الأخرى، فرأت غلاييني أنه من الأفضل أن يتناول الصائم حصص الفواكه الكاملة الغنية بالألياف.

اقرأ ايضاً: