يعد النظام الغذائي جزءًا مهمًا من الصحة الجيدة لأن السبب الجذري للعديد من الأمراض هو سوء التغذية ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري من النوع 2 وما لا يقل عن 13 نوعًا مختلفًا من السرطان.
أيضًا ، النظام الغذائي الجيد ضروري لعقل وجسم سليمين ، فما الأطعمة التي يجب أن نتخلى عنها أو على الأقل تقليلها للحفاظ على صحة أجسامنا؟
1- دونات مغطاة بالمربى
اقرأ ايضاً:
تحذيرات من تقلبات جوية حادة في السعودية.. أمطار رعدية وغيوم مثيرة للغبار
مصعب الجرفالي يوضح حقوق العامل السعودي في التعويض والإجازات
صدمة أسعار البنزين الجديدة في السعودية.. تثير القلق
في حين أن طعم هذه الحلوى جيد ، إلا أنها تحتوي على دقيق أبيض وسكر ومقلية جيدًا.
وفقًا لموقع The Sun ، أوضح خبير التغذية الرياضية روب هوبسون ، “تحتوي حصة كعكة المربى على حوالي 330 سعرة حرارية و 5 ملاعق صغيرة من السكر ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة”.
2- سجق
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقانق واللحوم المصنعة تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الدهون المشبعة وتحتوي على كميات عالية من الملح والمواد المضافة مثل النتريت والنتريت.
وفقًا لروب ، فإن اتباع نظام غذائي غني باللحوم المصنعة مثل النقانق هو عامل خطر للإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
3– الكولا
كذلك تعتبر الكولا شرابًا غير صحي فالعلبة الواحدة من الكوكا تحتوي على سبع ملاعق صغيرة من السكر.
والسعرات الحرارية الموجودة في هذا المشروب وغيره من المشروبات المحلاة فارغة لأنها لا تحتوي على مواد غذائية أخرى ويمكن أن تؤدي الزائدة إلى زيادة الوزن وضعف صحة الأسنان.
4– الدجاج المقلي
في موازاة ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الدجاج المقلي المليء بالدهون المشبعة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أنه يحتوي على أكوام من الملح التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم عند تناولها بكميات زائدة.
وتحتوي اثنتان فقط من أفخاذ الدجاج المقلي على ما يقرب من 500 سعر حراري، و 2.5 غرام من الملح وكميات عالية من الدهون المشبعة.
5– حبوب الإفطار
بعض حبوب الإفطار مدعمة بالمواد المغذية ولا تحتوي على نسبة عالية من السكر مما يجعلها خياراً جيداً لتناول الإفطار كجزء من نظام غذائي متوازن.
مع ذلك، فإن بعضها يشبه إلى حد كبير الحلوى لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر وحتى قطع الشوكولاتة. ومن الأفضل الابتعاد عنها.
6– غرانولا
تعتبر الغرانولا خيار إفطار صحي، لكن الحقيقة هي أن الغرانولا يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر والزيت وفي بعض الحالات، إضافة الملح.
7– السكر الأبيض
ومن المعروف أن السكر الأبيض مرتبط بزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة.
وينصح الخبراء هؤلاء الذين لا يمكنهم شرب الشاي أو القهوة بدون إضافة ملاعق صغيرة من السكر، تجربة المحليات البديلة الطبيعية بكميات معتدلة.
8– ألواح الشوكولاتة عالية البروتين
في السياق ذاته، حذر روب من ألواح الشوكولاتة عالية البروتين، مشيراً إلى أن العديد من العلامات التجارية لألواح الشوكولاتة تنتج الآن أنواعاً عالية البروتين ولكن في حين أنها قد تحتوي على ما يصل إلى 20 غراماً من البروتين، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر (حوالي ثلاث ملاعق صغيرة) وتحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة.
9– الشوكولاتة البيضاء
يمكن أن تحتوي الشوكولاتة البيضاء على نسبة عالية من السكريات، وهذا ما يمنحها ذلك المذاق الحلو ويساعد على إزالة المرارة التي تحتويها الشوكولاتة الداكنة.
ويمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر المضاف إلى مشاكل صحية في الفم بأسناننا.
10– عصير الفاكهة مع السكريات المضافة
وعلى الرغم من أن كوباً من عصير الفاكهة يومياً هو مصدر جيد لفيتامين “سي” وحمض الفوليك، وكلاهما ضروري للصحة الجيدة، فإن بعض عصائر الفاكهة تحتوي بالفعل على سكر إضافي، بالإضافة إلى السكريات الطبيعية التي يوفرها بالفعل فاكهة.
ويقترح روب فحص الملصق، فإذا رأيت سكرًا مضافًا في قائمة المكونات، فاختر علامة تجارية مختلفة.
اقرأ ايضاً:
4 أحلام في المنام تدل على الحسد بين الزوجين
من غرفة المساج.. صورة جديدة لـ جورجينا تثير ضجة وتصدم كريستيانو رونالدو
بالفيديو: أمير سعودي يفضح سالم الدوسري “إما أنه كذاب أو يتعاطى منشطات”
التردد الجديد لقناة وناسة 2025
تفاصيل جديدة حول مأساة الشاب اليمني بشار الإدريسي الذي تسبب بفاجعة كبيرة لليمنيين
