رخيصة الثمن ولن تكلفك قيمة حقنة انسولين .. أغذية لها مفعول السحر في ضبط مستوى السكر لديك

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل صحية أخرى تتعلق بمستويات السكر في الدم ، يوصي خبراء الصحة بالعديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع الأسوأ.

يقول الأطباء إن مستويات السكر في الدم تتأثر بعوامل أخرى مثل زيادة الوزن والتعب والآثار الجينية ، لكن الطعام يلعب دورًا حاسمًا.

يوصي الخبراء بتناول الأطعمة التي تحتوي على مكونات يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم. بينها:

---

اقرأ ايضاً:

بروكلي:

تحتوي الفاكهة على مادة كيميائية تسمى “سلفورافان” تساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل حساسية الأنسولين.

فاكهة البحر:

إنه مصدر رائع للبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

البروتين مهم جدًا للتحكم في مستويات السكر في الجسم لأنه يبطئ عملية الهضم ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الأكل.

يزيد البروتين من شعور الشخص بالامتلاء ويساعده أيضًا على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم

المكسرات:

يساعد أكل المكسرات على ضبط مستوى السكر في الجسم، لا سيما عند اتباع نظام غذائي ذي مستوى منخفض من الكربوهيدرات.

ينصح الخبراء بتناول نحو 56 من المكسرات؛ مثل اللوز والفول السوداني، لا سيما لدى الأشخاص المصابين بالنوع الثاني من السكري.

التوت:

تناول هذه الفاكهة يسهل ضبط السكر في الدم، نظرا لما تحتوي عليه من ألياف وفيتامينات ومعادن ومكونات مضادة للأكسدة.
في سنة 2019، كشفت دراسة صحية أن تناول 250 غراما مما يعرف بتوت العليق مع وجبة من الكربوهيدرات، يؤدي إلى خفض مستوى الأنسولين وسكر الدم لدى الأشخاص الذين يكونون معرضين بشدة للإصابة بمرض السكري.

الأفوكادو

هذه الثمرة غنية بالدهون الصحية والألياف والمعادن، وفي حال أضيفت إلى الطعام، فإنها تؤدي دورا مهما في خفض سكر الدم.

وكشفت دراسات صحية أن تناول الأفوكادو يساعد على الوقاية من متلازمة تصيب عملية التمثيل الغذائي لدى الإنسان، وهي اضطراب يكون مصحوبا بارتفاع ضغط الدم، وسكر الدم.

البيض

يحتوي على نسبة عالية من البروتين، وفيه عناصر أخرى مغذية بكثرة مثل الدهون الصحية والمعادن والمكونات المضادة للأكسدة، وهو يساعد على ضبط السكر الدم.

أظهرت دراسة سابقة أجريت بكوريا الجنوبية، أن الأشخاص الذين واظبوا على أكل البيض أربع مرات في الأسبوع، كانوا أكثر تفاديا للسكري بنسبة 40 بالمئة مقارنة بمن أكلوا البيض مرة واحدة فقط في الأسبوع.

---

اقرأ ايضاً: