نصائح ذهبية لنوم مريح وممتع في حر الصيف بدون تكييف
نصائح ذهبية لنوم مريح وممتع في حر الصيف بدون تكييف

تقلب في السرير ورمي غطاء النوم والتنقل بين السرير والأريكة وحتى الصعود إلى سطح المنزل. النوم في ليالي الصيف الحارة أمر ليس بالسهل. فيما يلي أهم النصائح لتجنب الأرق والاستمتاع بنوم هانئ.

تضرب أجزاء من الكرة الأرضية هذه الأيام، ومنها العالم العربي وألمانيا، موجة حر شديدة . درجات الحرارة العالية نسبياً والتعرق وضيق النفس الناتجان عنها تؤدي إلى اضطرابات في نومنا.

فيما يلي أهم النصائح لتنعم بنوم مريح، حسب موقع “بزنس إنسايدر” بنسخته الألمانية:


اقرأ ايضاً:

جدة: غضب أولياء الأمور لاستمرار الدراسة رغم الأمطار الغزيرة!

قصة هند بنت عتبة.. من ظلمات الظلم إلى نور الحقيقة

رياض المستقبل تصل.. مترو الرياض يغير قواعد اللعبة وسهل التنقل- 2025

فرصة استثمارية ذهبية.. مخطط أجدال جدة – دليل شامل للمزاد العلني

بأمر من الملك سلمان تمديد برنامج حساب المواطن حتى 2025.. فرصة جديدة للأسَر السعودية

نظم درجة حرارة بيئة نومك!

تختلف درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم من شخص لآخر، ولكنها عادة ما تكون من 16 إلى 19 درجة مئوية.

من خلال الخطوات التالية، يمكنك تبريد شقتك في الليل حتى بدون إشعال جهاز تكييف الهواء أثناء النهار:

• اغلق الستائر لمنع حرارة الشمس من دخول المنزل. الإضاءة الأقل تؤدي أيضاً إلى نوم أفضل.

• شغل شفاط الغاز فوق الموقد أثناء الطهي.

• افتح النوافذ ليلاً للسماح بدخول هواء أكثر برودة.

• ضع وعاء من الثلج أمام المروحة وسيصبح الهواء أكثر برودة.

• احرص على النوم في الطابق الأرضي أو القبو أكثر من الطوابق العلوية.

تخفّف!

الملابس السميكة وأغطية النوم الثقيلة تحتفظ بالحرارة وقد تجعل من الصعب على الجسم أن يبرد. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Nature and Science of Sleep أن ارتداء مواد أخف وزناً مثل القطن بدرجة الحرارة 22 درجة يساعد على النوم بشكل أسرع. يمكن أيضاً أن يساعد النوم عارياً في تبريد الجسم وتحقيق درجة حرارة مثالية للنوم.

خذ حماماً دافئاً قبل النوم!

عندما يكون الجو حاراً في الليل، قد يبدو الاستحمام بالماء البارد هو الحل، ولكن في الواقع قد يكون الاستحمام الدافئ أكثر فائدة. خلصت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Sleep Medicine Reviews إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بـ 60 إلى 90 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى جودة أفضل وغفيان أسرع. والسبب في ذلك هو أن الاستحمام بالماء الدافئ يحسن الدورة الدموية في اليدين والقدمين، مما يعني أن الجسم يطرد الحرارة بشكل أكثر فعالية.


اقرأ ايضاً:

الفنان ناصر القصبي ينشر أول صورة لابنته هالة القصبي ويطلب من المتابعين دعمها.. شاهد

ليست نوال الكويتيه.. سحب الجنسية الكويتية من فنانة مشهورة

4 أحلام في المنام تدل على الحسد بين الزوجين

من غرفة المساج.. صورة جديدة لـ جورجينا تثير ضجة وتصدم كريستيانو رونالدو

بالفيديو: أمير سعودي يفضح سالم الدوسري “إما أنه كذاب أو يتعاطى منشطات”

لمشاهدة أحدث الأخبار انضم إلى قناتنا على التليجرام من هنا
error: هذا المحتوى محمي بواسطة موقع بوابة الخليج