نصائح ذهبية لنوم مريح وممتع في حر الصيف بدون تكييف
نصائح ذهبية لنوم مريح وممتع في حر الصيف بدون تكييف

تقلب في السرير ورمي غطاء النوم والتنقل بين السرير والأريكة وحتى الصعود إلى سطح المنزل. النوم في ليالي الصيف الحارة أمر ليس بالسهل. فيما يلي أهم النصائح لتجنب الأرق والاستمتاع بنوم هانئ.

تضرب أجزاء من الكرة الأرضية هذه الأيام، ومنها العالم العربي وألمانيا، موجة حر شديدة . درجات الحرارة العالية نسبياً والتعرق وضيق النفس الناتجان عنها تؤدي إلى اضطرابات في نومنا.

فيما يلي أهم النصائح لتنعم بنوم مريح، حسب موقع “بزنس إنسايدر” بنسخته الألمانية:


اقرأ ايضاً:

المغتربين اليمنيين في السعودية يتلقون أسعد خبر في حياتهم.. أخيراً إلغاء هذه الرسوم بشكل نهائي

خطوات استخراج شهادة تعريف الطالب عبر تطبيق توكلنا 1446

شاهد ثور هائج ينطح وافد آسيوي في دولة خليجية ويعلقه بين قرونه.. النهاية كانت صادمة!!

كيف يحمي ديوان المظالم حقوقك في المشاريع العقارية السعودية

من هو عبدالعزيز السالم الذي بكت عليه السعودية اليوم.. معلومات خاصة من حياة الراحل عبدالعزيز السالم رحمه الله

نظم درجة حرارة بيئة نومك!

تختلف درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم من شخص لآخر، ولكنها عادة ما تكون من 16 إلى 19 درجة مئوية.

من خلال الخطوات التالية، يمكنك تبريد شقتك في الليل حتى بدون إشعال جهاز تكييف الهواء أثناء النهار:

• اغلق الستائر لمنع حرارة الشمس من دخول المنزل. الإضاءة الأقل تؤدي أيضاً إلى نوم أفضل.

• شغل شفاط الغاز فوق الموقد أثناء الطهي.

• افتح النوافذ ليلاً للسماح بدخول هواء أكثر برودة.

• ضع وعاء من الثلج أمام المروحة وسيصبح الهواء أكثر برودة.

• احرص على النوم في الطابق الأرضي أو القبو أكثر من الطوابق العلوية.

تخفّف!

الملابس السميكة وأغطية النوم الثقيلة تحتفظ بالحرارة وقد تجعل من الصعب على الجسم أن يبرد. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Nature and Science of Sleep أن ارتداء مواد أخف وزناً مثل القطن بدرجة الحرارة 22 درجة يساعد على النوم بشكل أسرع. يمكن أيضاً أن يساعد النوم عارياً في تبريد الجسم وتحقيق درجة حرارة مثالية للنوم.

خذ حماماً دافئاً قبل النوم!

عندما يكون الجو حاراً في الليل، قد يبدو الاستحمام بالماء البارد هو الحل، ولكن في الواقع قد يكون الاستحمام الدافئ أكثر فائدة. خلصت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Sleep Medicine Reviews إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بـ 60 إلى 90 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى جودة أفضل وغفيان أسرع. والسبب في ذلك هو أن الاستحمام بالماء الدافئ يحسن الدورة الدموية في اليدين والقدمين، مما يعني أن الجسم يطرد الحرارة بشكل أكثر فعالية.


اقرأ ايضاً:

شاهد ثور هائج ينطح وافد آسيوي في دولة خليجية ويعلقه بين قرونه.. النهاية كانت صادمة!!

أزمة عائلية كبيرة في قطر نزاع قضائي حول ماسة عين الصنم

شاهد صور ميغان فوكس وهي حامل بطلفها الرابع.. جريئة وصادمة

الكنز المدفون يخرج من باطن الأرض في هذه الدولة الخليجية.. 5 مناجم جديدة ستجعلها أغنى من الدول الأوروبية

خبيرة سعودية تكشف بدون خجل فوائد الزواج من الرجل الأصلع

لمشاهدة أحدث الأخبار انضم إلى قناتنا على التليجرام من هنا
error: هذا المحتوى محمي بواسطة موقع بوابة الخليج