أحد أكثر أنظمة الأكل تقييدًا ، يعتمد النظام الغذائي على تناول طعام واحد في ثلاث وجبات في اليوم.
هل يعتمد النظام الغذائي على نوعية الطعام أو كمية الوجبات؟ في الواقع ، يمكن للشخص الذي يريد إنقاص الوزن بسرعة أن يلجأ إلى أنظمة الأكل هذه التي تسمح له بتناول كميات غير محدودة من نفس الطعام بغض النظر عن جودة الطعام المقدم.
حمية المستوى الأول
اقرأ ايضاً:
شاهد .. طالبات سعوديات في وصلة رقص فاضحة داخل الفصل الدراسي فشر صافيناز وفيفي عبده
طريقة تسجيل الدخول إلى منصة مدرستي 1446: خطوات سهلة ومزايا التعليم الإلكتروني
تتنوع الأنظمة الغذائية الأحادية لأنها تختلف باختلاف أنواع الأطعمة المستخدمة في كل نظام غذائي. يجب على الأفراد تناول نوع واحد فقط من الطعام في ثلاث وجبات ، دون تحديد الكمية المحددة لكل وجبة.
لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم بسبب كثرة الآثار الجانبية التي يمكن أن تضر بصحة الفرد.
فصل واحد من الرجيم ، كم ينزل في أسبوع
تهدف بعض الأنظمة إلى خسارة كيلوغرام واحد في اليوم ، أي أنها تهدف إلى خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع. قد تهدف البرامج الأكثر صرامة إلى خسارة 10 كجم في الأسبوع.
فيما بينها ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة – بما في ذلك:
• إرادة الشخص القوية.
• ممارسة الرياضة بجانب رجيم الصنف الواحد.
• تناول كميات وفيرة من الماء، مما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي.
• تجنب الاعتماد على أطعمة دسمة أو سكرية.
• كتلة الجسم الأولية.
• مدى استجابة أجهزة الجسم لنوع الرجيم المتبع.
• الحصول على قسط نوم كافِ.
• وجود -لا قدر الله- أمراض مزمنة.
• ممارسة العادات السيئة مثل شرب الكحول أو التدخين.
كل حالة مختلفة عن غيرها، فما يصلح لك قد لا يصلح لغيرك والعكس.
رجيم الصنف الواحد لمدة 15 يوم
إليك أمثلة لأنظمة رجيم الصنف الواحد التي يمكن اتباعها لمدة أسبوعين. كما يمكن الدمج بين أكثر من نظام غذائي، على أن يتم اتباع النظام الواحد لمدة 3 أيام متتالية.
1. رجيم شوربة الخضار
لا يعد حساء الخضروات مفيداً لخسارة الوزن فحسب، بل يستخدم أيضاً كوجبة غذائية مفيدة جداً لصحة الإنسان. فبجانب ميزة انخفاض السعرات الحرارية في الخضروات الطازجة، فهي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان.
رجيم شوربة الخضار لخسارة الوزن 7 كيلو في أسبوع.. مناسب لجميع الفئات
2. رجيم العدس
قد تكون شوربة العدس كافية داخل الوجبة الواحدة، حيث يحتوي العدس على 130 سعرة حرارية والتي تزيد من طاقة الجسم. كما يمكن استخدام سلطة العدس اللذيذة كبديل جيد بين الوجبات الثلاث اليومية.
3. رجيم الأناناس
قد يلجأ البعض إلى رجيم الفواكه الصحي والمفيد للجسم، والتي من بينهم الاعتماد على الأناناس فقط بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الإحساس بالشبع والامتلاء وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة.
4. رجيم البليله
تعد البليلة أحد أشهر المشروبات المفضلة عند الكثير من الدول، من بينهم مصر. سواء كان المشروب يقدم ساخناً أو بارداً، فهو يحقق أفضل توازناً بين العناصر الغذائية.
5. رجيم البطاطس
قد يختلف البعض في الرأي حول ما إذا كانت البطاطس مصدراً لإنقاص أم اكتساب الوزن. إلا أن للنظام الغذائي قواعد وتعليمات يجب اتباعها من أجل الحصول على أفضل نتائج.
6. رجيم الكرنب
أياً كان لون ونوع الكرنب المستخدم، فإنه من أفضل الخضروات الورقية المشهورة باحتوائها على العناصر الغذائية المغذية والصحية لجسم الإنسان.
فهو يقدم في صورة سلطة أو شوربة أو حتى مشروب.
7. رجيم البيض المسلوق
وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، حيث يعتمد على استهلاك كمية كبيرة من البروتين خالِ الدهون الموجود في البيض،
بالإضافة إلى بعض الخضروات غير النشوية.
رجيم كيميائي صنف واحد
أحد أنظمة الرجيم القاسية هو الرجيم الكيميائي الذي يعد سهل الحفظ، إلا أنه صعب التطبيق. وهو عبارة عن تطبيق صنف واحد من الطعام لمدة 3 أيام متتالية. على أن يتم تناول هذا الصنف طوال اليوم، دون النظر إلى الكمية التي يتناولها الشخص في اليوم.
جدول الرجيم الكيميائي الأحادي لمدة 15 يوم
• أول 3 أيام: زبادي خالي الدسم.
• ثاني 3 أيام: فاكهة غير سكرية.
• ثالث 3 أيام: خضروات طازجة مطبوخة على البخار (سوتيه) أو مسلوقة.
• رابع 3 أيام: بيض مسلوق.
• خامس 3 أيام: أي نوع بروتين (لحم خالي الدهون، دجاج منزوع الجلد، أسماك).
بناء على تجارب العديد من الأشخاص لهذا النظام الغذائي الأحادي، فقد تبين أن رجيم الصنف الواحد له العديد من الفوائد وبعض السلبيات.. وهذا ما سنقوم بإيضاحه بالتفصيل فيما يلي.
فوائد النظام الغذائي الأحاديمن أبسط أنواع الدايت التي تعتمد على عنصر واحد فقط.لا يوجد كميات محددة لتناول الطعام.عدم وجود قواعد معقدة أو صارمة.لا يتم حساب السعرات الحرارية.يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع خلال فترة زمنية قصيرة جداً.سلبيات الرجيم الأحاديعدم حصول الجسم على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها.يفتقد الجسم إلى مزيد من الطاقة وكتلة العضلات.لا ينصح باتباع النظام على المدى الطويل، فهو ليس من الأنظمة الآمنة المستدامة.الحرمان قد يدفعك في نهاية المطاف إلى العودة لتناول الطعام بكميات كبيرة دون تحكم
في النهاية، يجب التنويه عن ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن بما يكفي لاتباع نمط حياة صحي للإنسان. وهذا من خلال اتباع خطة وجبات مناسبة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت تؤدي غرض الوصول إلى وزن مثالي
اقرأ ايضاً:
اخر توقعات ليلى عبد اللطيف: السعودية على موعد مع كارثة في نهاية سبتمبر !
شرطة جدة تضبط مقيم مصري ومغربية في الشارع وهما في هذه الوضعية المخجلة!!
صدمة قوية للمعتمرين… وزارة الحج والعمرة تضع شروط جديدة للأطفال المؤديين للعمرة!!
هل انت منهم؟: تعرف على أسماء المقبولين في قرعة الحج المجانية 2025 العراق
فاجعة كبيرة تهز السعودية… الأمطار تدمر مقبرة بالكامل في جازان وتخرج الجثث الى الشوارع
