مفاتيح سحرية للتعامل الصحيح مع نوبات الهلع

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

على الرغم من استفادة نوبات الهلع واضطراب الهلع من العلاج المتخصص، فإنه يمكن أن تساعد خطوات الرعاية الذاتية التالية في السيطرة على الأعراض:

• التزِمْ بخُطَّة العلاج. من الممكن أن تكون مواجهة مخاوفك أمرًا صعبًا، لكن يمكن أن يساعدك العلاج على الشعور بأنك لست أسيرًا بمنزلك.
• انضمَّ إلى إحدى مجموعات الدعم. يمكن أن يوصلَك الانضمام لمجموعة أشخاص يعانون من نوبات الهلع أو اضطرابات القلق مع أشخاص آخرين يواجهون نفس المشكلات.
• تجنَّب الكافيين والكحول والتدخين والمخدرات الترفيهية. يُمكن أن تُحدِث هذه الأشياء نوبات هلع أو تزيدها سوءًا.
• مارس إدارة الضغط العصبي وتقنيات الاسترخاء. على سبيل المثال، قد تكون اليوغا، والتنفُّس العميق والإرخاء التدريجي للعضلات وشد عضلة في نفس الوقت ثم تحرير التوتر بالكامل حتى تسترخي جميع عضلات الجسم مفيدة أيضًا.
• أمارس نشاطًا بدنيًّا. قد يكون لنشاط التمارين الهوائية تأثير مهدئ لحالتك المزاجية.
• احصل على قسط كافٍ من النوم. احصل على قسط كافٍ من النوم بحيث لا تشعر بالنعاس خلال اليوم.

الطب البديل

أُجريت دراسة على بعض المُكمِّلات الغذائية كعلاج لاضْطِراب الهَلَع، ولكن هناك حاجة لإجراء المزيد من البحوث لفهم المخاطر والفوائد. لا تُتَابِعْ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) المنتجات العُشبية والمُكمِّلات الغذائية كما يحدث مع الأدوية. فلا يمكنكَ التيقُّن دائمًا من ماهية ما تتناوله أو من سلامته.

استشرْ طبيبكَ قبل تجربة العلاجات العشبية، أو المُكمِّلات الغذائية. فقد تتداخل بعض تلك المنتجات مع الأدوية المُقَرَّرة بالوصفة الطبية، أو تُسبِّب تفاعلات خطيرة.

الاستعداد لموعدك

إذا أُصبت بأعراض أو علامات نوبة ذعر، فاذهب لزيارة طبيبك العام. وبعد تقييمك مبدئيًّا، قد يرسلك لأحد مختصي الصحة العقلية لتلقي العلاج.

ما يمكنك فعله؟

قبل موعدكَ الطبي، ضع قائمة بالتالي:

• الأعراض التي تظهر عليكَ، بما يشمل متى ظهرَت لأول مرة وعدد مرات ظهورها
• المعلومات الشخصية الأساسية، بما يشمل الصدمات التي تعرضتَ لها في الماضي وأي أحداث رئيسية مرهقة حدثَت قبل أول نَوبةِ هلع تنتابكَ
• معلوماتكَ الطبية، بما فيها الحالات الصحية البدنية أو العقلية الأخرى
• الأدوية والفيتامينات والمنتجات العشبية والمكملات الغذائية الأخرى مع تحديد الجرعات
• الأسئلة التي قد يكون مطلوبًا طرحُها على طبيبكَ

اطلُب من أحد أفراد العائلة أو صديق تثق به الذهاب معكَ إلى موعدكَ الطبي، إن أمكن، لتقديم الدعم ومساعدتكَ على تذكُّر المعلومات.

أسئلة تطرحها على موفِّر الرعاية الرئيسي لديك في مقابلتك الأولى

• في اعتقادك، ما هي مسبِّبات ظهور الأعراض لدي؟
• هل من الممكن أن تكون هناك مشكلة صحية جوهرية تسبِّب لي هذه الأعراض؟
• هل أنا بحاجة إلى الخضوع لأي اختبارات تشخيصية؟
• هل يجب عليَّ زيارة اختصاصي الصحة العقلية؟
• هل هناك أي شيء أستطيع فعله الآن يساعدني في التعامل مع الأعراض التي لدي؟

الأسئلة التي يمكن طرحها إذا تمت إحالتك إلى مقدم محترف في مجال الصحة العقلية

• هل أعاني من نوبات الهلع أو اضطراب الهلع؟
• ما نهج العلاج الذي توصي به؟
• إذا كنتَ توصي بعلاج، فكم عدد مرات تناوُل العلاج وما المدة؟
• هل يفيد العلاج الجماعي في حالتي؟
• إذا كنتَ توصي بأدوية، فهل لها أي آثار جانبية محتمَلة؟
• ما المُدَّة التي ينبغي عليَّ تناوُل الأدوية خلالَها؟
• كيف يُمكِنكَ رصد ما إذا كان العلاج يُحرِز تقدُّمًا أم لا؟
• ما الذي يُمكنني القيام به الآن للحد من خطورة نوبات الهلع المتكررة؟
• هل تتوفر أي خطوات رعاية ذاتية يُمكنني القيام بها لمتابعة حالتي؟
• هل هناك أي منشورات أو مواد مطبوعة أخرى يُمكِنني الحصول عليها؟
• ما المواقع الإلكترونية التي تَنصحُني بها؟

لا تتردَّدْ في طرح المزيد من الأسئلة.

ما يمكن أن يقوم به الطبيب

مقدِّم العناية الأساسي الخاص بكَ، أو اختصاصي الصحة العقلية قد يسأل عن:

• ما هي الأعراض التي تَشعر بها، ومتى بدأتْ؟
• كم مرة تظهر النوبات، وكم من الوقت تستمر؟
• هل هناك أي شيء يبدو أنه يحفزها على وجه الخصوص؟
• كم مرة تخشى من حدوث نوبة أخرى؟
• هل تتجنب أماكن أو خبرات تبدو أنها تحفز النوبة؟
• كيف تؤثر أعراضك على حياتك، مثل المدرسة، والعمل والعلاقات الشخصية؟
• هل مررت بضغط نفسي كبير أو حدث مأساوي قبل بداية حدوث نوبات الهلع بقليل؟
• هل سبق أن عانيت من صدمة كبرى، مثل الانتهاك الجسدي أو الانتهاك الجنسي أو معركة حربية؟
• كيف يمكنك وصف طفولتك، بما في ذلك علاقتك بوالديك؟
• هل سبق لك أو لأي من أقاربك أن تم تشخيصكم بمشكلة صحة عقلية، بما في ذلك نوبات الهلع أو اضطراب القلق؟
• هل سبق أن تم تشخيصك بأي حالة صحية؟
• هل تستخدم الكافيين أو الكحول أو المخدرات الترفيهية؟ كم مرةً؟
• هل تتمرن أو تمارس أي نوع من الأنشطة البدنية المنتظمة؟

سيسألكَ مقدم الرعاية الأساسية أو متخصص الصحة النفسية أسئلة إضافية بناء على استجاباتكَ وأعراضكَ واحتياجاتكَ. سيُساعدك استعدادُك وتوقُّعك للأسئلة على الاستِفادة القُصوى من وقتِ مَوعدك.