يعتقد الناس أيضًا أن ممارسة الرياضة في الصيف ستساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع عن طريق جعلهم يتعرقون أكثر. العرق هو مجرد ماء زائد في جسمك ولا علاقة له بوزنك. قد يساعدك التعرق في تقليل الانتفاخ ، لكنه حل قصير الأمد فقط. لذا ، إذا كنت تبحث عن ارتداء ملابس بحر لطيفة ، أو كنت تحاول إنقاص الوزن ، فلنبدأ بالتعرف على المكونات الرئيسية لفقدان الوزن وأربع نصائح للنظام الغذائي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن هذا الصيف ، وفقًا لـ onlymyhealth.
كيف فقدت الوزن؟
ربما صادفت أشخاصًا في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية يأكلون كثيرًا ولا يزداد وزنهم.
اقرأ ايضاً:
مصعب الجرفالي يوضح حقوق العامل السعودي في التعويض والإجازات
صدمة أسعار البنزين الجديدة في السعودية.. تثير القلق
سعر جرام الذهب عيار 21 في صنعاء وعدن اليوم السبت
هل تعرف لماذا؟ هذا لأن كل هؤلاء الناس لديهم عمليات أيض أسرع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب عليك أولاً زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
كيف يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك؟
تتمثل مفاتيح زيادة التمثيل الغذائي في تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وإعطاء الأولوية للنوم وتقليل التوتر. يوصى باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لأن استهلاك سعرات حرارية أقل يعيد تشغيل النظام وبالتالي يعزز عملية التمثيل الغذائي
بشكل أسرع.
حيل الأكل الصحي لفصل الصيف
1 – تناول الفواكه الموسمية
جميع أنواع البطيخ ، بما في ذلك البطيخ والشمام، فيما الشمام هي فواكه موسمية في الصيف. أكبر ميزة لإضافتها إلى نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، هي أنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. سيوفر لك وعاء ما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية. يحتوي البطيخ أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والتي تساعد في إزالة السموم وتسهيل فقدان الوزن.
2 – ابدأ بماء جوز الهند
الصيف ليس أفضل وقت لفقدان الوزن فحسب، بل هو الوقت الأكثر ضعفًا أيضًا. عندما تتعرق كثيرًا في الصيف ، تميل إلى فقدان الإلكتروليتات. ماء جوز الهند هو مصدر طاقة إلكتروليت يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
لا يحتوي ماء جوز الهند على أكثر من 60 سعرة حرارية لكل وجبة. أفضل وقت لشرب ماء جوز الهند هو عندما تستيقظ لأول مرة لأنه يساعد في إزالة السموم، ثانيًا، اشربه قبل وبعد التمرين لتجديد الإلكتروليتات.
3 – أكل نصف الكمية
تموت النار الهضمية في المعدة نتيجة حرارة الصيف الشديدة ، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي عند تناول وجبات دسمة. يجب أن تجعل من المعتاد ممارسة التحكم في الحصص أو تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، حسب شهيتك.
4 – استمع إلى جسدك
إذا شعرت بالانتفاخ أو الجفاف بعد تناول أطعمة معينة ، فاجعل من المعتاد تجنب تلك الأطعمة. حافظ على وجباتك خفيفة واستهلك الأطعمة المألوفة لأمعائك، حيث يمتص الجسم العناصر الغذائية بشكل أفضل من الأطعمة التي نتناولها منذ فترة طويلة بدلاً من المواد الغذائية الجديدة.
اقرأ ايضاً:
4 أحلام في المنام تدل على الحسد بين الزوجين
من غرفة المساج.. صورة جديدة لـ جورجينا تثير ضجة وتصدم كريستيانو رونالدو
بالفيديو: أمير سعودي يفضح سالم الدوسري “إما أنه كذاب أو يتعاطى منشطات”
التردد الجديد لقناة وناسة 2025
تفاصيل جديدة حول مأساة الشاب اليمني بشار الإدريسي الذي تسبب بفاجعة كبيرة لليمنيين
