هذه الأطعمة الصحية تساعدك على التخلص من الاكتئاب .. جربها

الاكتئاب قاتل صامت يتسلل إلى عقلك وجسمك حتى يؤثر على صحتك. على الرغم من أنه مرض عقلي ، إلا أنه يتجلى في أجزاء كثيرة من الجسم في شكل أعراض عضوية. هناك العديد من أنواع الطعام للاختيار من بينها. في معظم عائلاتنا ، يمكن أن يساعد ذلك في محاربة الاكتئاب. سنقدمهم لك في هذه المقالة.

1-سمك
تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة والسردين والسلمون مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للدماغ. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن تناول المزيد من الأسماك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

اقرأ ايضاً:

2. الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن
يمكن أن تساعد الفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين د والسيلينيوم في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. تناول الفاكهة بانتظام مثل التفاح والموز والجريب فروت والتوت والحمضيات.

3- خضروات
كما أن الفاكهة ضرورية لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، كذلك الخضار. زد من تناولك للخضروات مثل اللفت والسبانخ لأنها غنية بحمض الفوليك والحديد وفيتامينات ب والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

4- مكسرات
مثل الجوز ، الكاجو والبندق غنيان بأحماض أوميغا 3 الدهنية. من المعروف أن مضادات الأكسدة مثل البوليفينول تدعم صحة الدماغ بشكل عام. من بين جميع المكسرات ، يعتبر الجوز الخيار الأفضل لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية ، حيث أنه يحتوي على العديد من المركبات الوقائية للأعصاب مثل حمض الفوليك وفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى.

5- الفول
غني بالكربوهيدرات والبروتينات. تزيد الكربوهيدرات من إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل السيروتونين والتريبتوفان ، والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة في نفس الوقت. من ناحية أخرى ، يتكون البروتين من الأحماض الأمينية التي لها آثار إيجابية على أداء الدماغ والصحة العقلية.

6- شوكولاتة داكنة
تشير دراسة إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة قد يكون له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ويخفف من أعراض الاكتئاب لاحتوائه على مادة ذات تأثير نفسي الفينيثيلامين ، وهي مادة في الشوكولاتة تحفز النشوة وتنظم الحالة المزاجية.

اقرأ ايضاً: