بعيداً عن العقاقير.. هيئة الدواء المصرية تقدم لك 5 نصائح مفيدة تضمن لك نوماً عميقاً كل ليلة

تقدم الوكالة المصرية للأدوية بعض النصائح للحصول على نوم صحي ليلاً في يوم النوم العالمي وسط قلق الدولة المتزايد على صحة وسلامة وتوعية مواطنيها.

نصائح للحصول على نوم صحي

– تأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في الوقت المحدد والحصول على قسط كافٍ من النوم

اقرأ ايضاً:

– تأكد من أن غرفة نومك هادئة ، مع إضاءة منخفضة ووضعية نوم مريحة ؛ هذا من أجل نوعية النوم.

حافظ على نمط نومك. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

– تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية في المساء.

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر في الليل.

– إذا لم تنجح الليل في محاولة الاستمتاع بنوم عميق ومريح ، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم وجود حالة طبية وعدم تناول الحبوب المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.

أكدت السلطات الطبية أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على القدرات العقلية ، حيث يؤدي قلة النوم إلى ضعف التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، وحدوث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن.، واضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.

اقرأ ايضاً: