تقدم الوكالة المصرية للأدوية بعض النصائح للحصول على نوم صحي ليلاً في يوم النوم العالمي وسط قلق الدولة المتزايد على صحة وسلامة وتوعية مواطنيها.
نصائح للحصول على نوم صحي
– تأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في الوقت المحدد والحصول على قسط كافٍ من النوم
اقرأ ايضاً:
بشرى سارة للمغتربين.. اصحاب هذه المهن يمكنهم التنقل بين السعودية والإمارات بحرية دون تأشيرة
عاجل: السعودية تفتح أبوابها للوافدين مرة أخرى وتتراجع عن “سعودة” 13 مهنة
عاجل: قرارات قاسية من السعودية تخص زوجات المغتربين وتجبرهم على الرحيل !
الخطر يستمر حتى الإثنين القادم.. الدفاع المدني يوجه تحذير عاجل لسكان هذه المناطق السعودية
عاجل: السعودية تطلق فرص عمل بمرتبات عالية في هذه المجالات المهمة!!
– تأكد من أن غرفة نومك هادئة ، مع إضاءة منخفضة ووضعية نوم مريحة ؛ هذا من أجل نوعية النوم.
حافظ على نمط نومك. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
– تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية في المساء.
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر في الليل.
– إذا لم تنجح الليل في محاولة الاستمتاع بنوم عميق ومريح ، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم وجود حالة طبية وعدم تناول الحبوب المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
أكدت السلطات الطبية أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على القدرات العقلية ، حيث يؤدي قلة النوم إلى ضعف التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، وحدوث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن.، واضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
اقرأ ايضاً:
كارثة جوية كبرى تهدد 12 دولة بغرق مستمر لمدة 10 أيام
أفضل طريقة للحصول على أرخص أسعار رحلات الطيران
عاجل: السعوديون والأجانب في خطر.. ليلى عبد اللطيف تحذر من كوارث قادمة في هذه المناطق
كارثة مرعبة تصيب الإمارات.. تحذيرات طارئة لسكان أبوظبي والمناطق الشرقية بعدم المغادرة
بفستان شفاف يكشف ماتحته… جورجينا تخطف الأنظار بإطلالة جريئة وشفافة عبر إنستجرام
